Диета богатая клетчаткой


Диета богатая клетчаткой

Правильное сбалансированное питание – основа здоровья организма, хорошего самочувствия и отличного настроения. Правильным питанием является такой рацион, который сможет обеспечить организму все необходимые минералы, витамины, обогатить его как белками, так и жирами, и углеводами. Главное во время диеты не переусердствовать и сохранить активность и здоровье организма, с чем поможет богатая клетчаткой диета.

Секрет данной диеты в том, что клетчатка выглядит как мелко измельченная древесина, что не переваривается организма. Попав в кишечник, она набухает как губка, впитывая все то, что человек ест, таким образом, выступая в роли адсорбента. Волокна клетчатки не дают канцерогенам и холестерину попадать в кровь, чистят желудочно-кишечный тракт, выводя шлаки и токсины.

Получая достаточное количество клетчатки каждый день, вы сможете снизить уровень холестерина в крови, что способствует нормальной работе сердечнососудистой системы и защите сердца от возможного развития коронарной болезни. Для тех, кто хочет снизить массу тела, приятным станет тот факт, что продукты, богатые клетчаткой содержат мало калорий и быстро наполняют желудок, подавляя чувство голода и перевариваясь значительно дольше.

В день нужно съедать клетчатки 20-25 грамм женщинам и 30-35 грамм мужчинам, которая содержится в 1-1,5 кг растительных продуктов. Данная диета очень разнообразна и состоит из большого количества продуктов, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья. Перекусы со сладостями и мучными изделиями лучше заменить на овощную и фруктовую нарезку с яблоками, апельсинами, клубникой, бананами или другими сезонными фруктами. Диета богатая клетчаткой не просто полезная, но еще и вкусная, так как клетчатка в основном содержится в большинстве овощей и фруктах.

Диета полностью не запрещает мучные изделия, наоборот, ржаной и хлеб с отрубями содержат большое количество клетчатки. Главой целью диеты является обогащение организма продуктами, содержащими клетчатку с минимальным содержанием калорий. Эта диета родом с Англии, но сегодня ее популярность известна далеко за пределами туманного Альбиона. В природе существует большое количество продуктов, содержащих клетчатку и минимальное количество калорий. Благодаря этой диете можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить пищеварение и устранить такие проблемы, как запоры и другие проблемы желудочно-кишечного тракта. Волокна клетчатки обладают абсолютно уникальным свойством, которое позволяет усвоить меньшее количество калорий за счет нагрузки на переваривание, тратя при этом свои жировые запасы.

Существует огромное множество вариантов диеты, богатой клетчаткой, так как продуктов с ее содержанием множество. Вот один из вариантов диеты на одни сутки:
Завтрак: тарелка сухого завтрака, банан, нежирное молоко.
Обед: гороховый суп, кусок ржаного хлеба. Десерт – курага.
Ужин: отбивная (из телятины или мяса ягненка), картофель, фасоль и помидоры приправленные маслом.

Важно помнить, что нужно смотреть на калорийность продуктов, потому, что некоторые из содержащих клетчатку овощей, сухофруктов и тем более орехов очень калорийны. Чрезмерное количество клетчатки приводит к повышенному газообразованию. Также употребление отрубей и нешлифованной крупы способствует не усваиванию минеральных веществ и витаминов, принятых до или сразу после еды. 




Возврат к списку





Главная | Диеты | Рецепты | Справочник | Реклама | Контакты

   

Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта