Диета 2000 калорий – основа здорового питания


Диета 2000 калорий – основа здорового питания

Диета 2000 калорий хороша тем, что не нужно изнурять себя голодом или часами пропадать в спортивном зале. Ее преимуществами является простота и эффективность. С помощью этой диеты вы сможете избавиться от лишних килограммов, не боясь возврата веса. Как не трудно догадаться, принцип диеты в том, чтоб ежедневный рацион не составлял более 2000 калорий. Так, можно применить такую формулу: если ваш вес 80 кг и вы хотите похудеть на 20, то есть четверть массы тела, то и употреблять пищи нужно на 25% меньше, оставляя на тарелке одну четвертую часть от привычной порции.

Данная диета была разработана польскими учеными с употреблением большого количества овощей и фруктов. В зависимости от времени года ассортимент овощей и фруктов меняется. Так, летом лучше отдавать преимущество свежим овощам и фруктам, а в зимнее время употреблять квашеную капусту, консервированные овощи, соки и фрукты.

Как и в любой другой диете, диета 2000 калорий подразумевает употребление большого количества воды, но не больше 3-4 стаканов за сутки. Данная диета разнообразна, представлена в двух возможных вариантах, которые можно чередовать между собой.

Рацион данной диеты как не странно очень богат. Диета предполагает пятиразовое питание и состоит из первого завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина.

Примерный рацион на 1 день диеты 2000 калорий:

Первый завтрак: Небольшая булочка с отрубями, стакан нежирного молока с чайной ложкой меда.

Второй завтрак: Чашка некрепкого черного чая с двумя ломтиками черного хлеба с маслом, несколько листьев салата или другой зелени.

Обед: Суп на овощном бульоне, несколько вареных картофелин с 100 г отварной говядиной, фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

Полдник: Стакан томатного сока или два помидора с небольшим сухариком.

Ужин: Стакан нежирного кефира с двумя ломтиками черного хлеба с маслом и петрушкой.

Почему именно 2000 калорий? Потому, что это – золотая середина для организма человека. С таким суточным рационом невозможно ни сильно похудеть, ни поправиться. Такая диета будет забирать всего 2-3 кг в месяц, но и не принесет никакого вреда вашему здоровью. Питание разнообразно и полезно. Питаться на основе диеты 2000 калорий можно хоть всю жизнь. 5-6-разовое питание – обязательная составляющая диеты. Есть много, но маленькими порциями – залог ускорения обмена веществ, улучшению работы пищеварительной системы и исчезновению чувства голода. Такой богатый рацион не только обеспечит на весь день чувство сытости, но и избавит от возможных «срывов».

Естественно, что ни одна диета не может существовать без ограничений, но в этой диете они минимальны. Следует отказаться от такой вредной пищи, как фастфуд, кондитерские изделия, сладких газированных напитков, алкоголя и курения.

Чтоб улучшить эффективность диеты, рекомендуется регулярно заниматься физическими нагрузками.

В диете 2000 калорий ограничения в еде не значительные, поэтому она переноситься довольно легко. Хотя она и не принесет быстрых значительных результатов, но и на протяжении всей диеты вы будете чувствовать себя здорово и бодро, без стрессов и ухудшения в самочувствии. Данная диета абсолютно безвредна. Напротив, благодаря ей можно улучшить свое самочувствие, увеличить эффективность обменных процессов организма, подтянуть фигуру и отрегулировать работу всех систем организма. Основой в данной диете служат нежирные молочные продукты, постное мясо, рыба, яйца, овощи и фрукты, черный хлеб. Для расчета суточного рациона можно использовать специальные таблицы калорийности продуктов.

Благодаря диете 2000 калорий вы ощутите чувство легкости в организме, но при этом не будете страдать чувством голода. Богатый рацион, который предоставляет возможность самому компоновать продукты, которые хочется, избавит от возможности сорваться, обеспечит хорошее настроение и увеличение продуктивности. 




Возврат к списку





Главная | Диеты | Рецепты | Справочник | Реклама | Контакты

   

Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта