Диета при спортивном образе жизни


Диета при спортивном образе жизни

Активный образ жизни, отказ от вредных привычек, занятия спортом находят все больше приверженцев в современном обществе. И это не случайно, ведь все это ведет к снижению риска развития заболеваний, улучшает работоспособность, увеличивает продолжительность жизни. Одним из необходимых условий при активном, спортивном образе жизни является правильное питание, так как организм в таких условиях испытывает потребность в дополнительной энергии.

Диета при спортивном образе жизни предусматривает содержание большого ассортимента продуктов, входящих в разные пищевые группы, и их правильное соотношение. Основным источником энергии являются углеводы и жиры, но усвоение жиров в организме происходит намного медленнее и энергия, образующаяся при этом, выделяется тоже медленнее. Если ограничивать поступление углеводов и жиров с пищей, то при спортивном образе жизни организм использует собственные запасы, что приводит к снижению массы тела. В том случае, если запасов жиров и углеводов становится недостаточно, источником энергии становятся белки.

При спортивном образе жизни 60% необходимой энергии должны обеспечивать углеводы. Норма потребления углеводов при спортивной диете составляет 5 грамм на килограмм веса. При больших затратах энергии это соотношение может быть увеличено до 10 грамм на килограмм.

Содержание жиров рекомендуется снизить, так как основное количество энергии поступает с углеводами. Их количество должно обеспечивать 25-30% общего количества энергозатрат.

Белки необходимы для восстановления повреждений мышечной ткани, синтеза собственных клеток организма. Протеины, поступающие с пищей, должны давать до 12-15% энергии. При небольших энергетических затратах норма белка в диете составляет 1 грамм на килограмм веса. При интенсивных тренировках количество белка увеличивают до 1,5 грамм, а при занятиях силовыми видами спорта – до 1,8 грамм на килограмм веса.

При спортивном образе жизни увеличиваются потери жидкости. Во время тренировок, особенно в жаркое время года, объем потери жидкости может увеличиваться до 3 литров в час. После тренировок требуется полное восстановление объема жидкости, чтобы избежать развития обезвоживания и сгущения крови. Ежедневное потребление жидкости должно составлять 2,5-3 литра чистой воды.

Помимо основных питательных веществ и жидкости, в диете при спортивном образе жидкости должно содержаться достаточное количество витаминов и микроэлементов. Во время тренировок потребность в этих веществах возрастает, поэтому рекомендуется дополнительное применение поливитаминов и витаминно-минеральных комплексов.  




Возврат к списку





Главная | Диеты | Рецепты | Справочник | Реклама | Контакты

   

Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта