Диета для женщин после 40 лет


Диета для женщин после 40 лет

Желание быть привлекательной присуще женщинам всех возрастов. Но если в 20 лет это не вызывает особых усилий, то после 40 лет для того, чтобы выглядеть на все 100% нужно приложить немало усилий. Во многом внешняя привлекательность зависит от нашего питания. После сорока лет интенсивность обмена веществ постепенно замедляется, но при этом пищевые привычки остаются прежними. В результате этого избыток питательных веществ, поступивших с пищей, откладывается в виде лишних килограммов веса, провоцирует образование шлаков, усложняет работу пищеварительного тракта и всего организма.

Со временем лишний вес становится не только косметическим недостатком, а и причиной развития различных хронических заболеваний внутренних органов. Ограничения в питании и голодания с целью снижения массы тела с возрастом становятся малоэффективными, но при этом увеличивается опасность развития опасных последствий. Поэтому своевременная коррекция питания в соответствии с возрастными изменениями способна предотвратить многие проблемы в состоянии здоровья, сохранить красоту и привлекательность после 40 лет.

Что же необходимо изменить в питании женщине после 40 лет, чтобы сохранить здоровье и привлекательность? Калорийность суточного рациона должна соответствовать физическим нагрузкам. При низкой физической активности достаточно 1700 ккал в день, при наличии физических нагрузок калорийность нужно увеличить до 2500 ккал.

Основой диеты для женщин после 40 лет должны стать овощи. Но овощи должны быть не сырыми, а приготовленными на пару, запеченными или вареными. При таком приготовлении в овощах сохраняется больше витаминов и микроэлементов.

Количество выпечки, сладостей, рафинированных продуктов должно быть сведено до минимума, так как в таких продуктах содержится много калорий, и они не приносят пользы для организма.

Белковая пища должна быть представлена преимущественно рыбой, птицей. Употребление красного и жирного мяса, продуктов богатых холестерином нужно ограничить, так как они вызывают развитие сосудистых проблем.

После 40 лет полезны кисломолочные продукты. Особенно это касается творога, натурального йогурта и нежирного кефира, содержащих большое количество кальция, который необходим для предотвращения развития остеопороза. Много кальция содержится и в бобовых, брокколи, брюссельской капусте.

Очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Чистой воды нужно выпивать за день не менее полутора литров. От крепкого кофе и черного чая лучше отказаться, заменив чаем зеленым, отварами лекарственных трав.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в сутки, но с употреблением пищи небольшими порциями. Лучше всего принимать пищу каждые 2-2,5 часа. Последний прием рекомендуется не позже 19 часов вечера.

Такая диета для женщин после 40 лет поможет сохранить гладкость и эластичность кожи, предотвратить развитие морщин, неуклонное увеличение массы тела. Правильное питание, несмотря на не юные годы, обеспечит красоту и здоровье в течение долгого времени.  




Возврат к списку





Главная | Диеты | Рецепты | Справочник | Реклама | Контакты

   

Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта