Что полезно есть на ночь


Что полезно есть на ночь

Все знают, что есть на ночь нежелательно. Но бывают всякие ситуации, когда приходится есть именно в позднее время дня. Например, какое-то занятие заставило пропустить время ужина, или же график работы такой, что ужин приходится на поздние часы. Плотный прием пищи в такое время перегрузит желудок и не даст уснуть, но и ощущение голода не способствует нормальному отдыху. Так какой же выход? Что полезно есть на ночь, а от какой пищи следует отказаться? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Прежде всего, следует заметить, что речь идет о приеме пищи после 21 часа. В это время суток организм, в том числе пищеварительная система, работает менее активно, поэтому пища должна быть низкокалорийной, легкой. Ужин должен содержать много белка, поэтому в позднее время можно съесть 1-2 отварных куриных яйца или половину вареной куриной грудки. Хороший вариант для поздней трапезы – легкий овощной супчик на курином бульоне. В таком супе не должно быть много специй, соли и картофеля. Лучший выбор – фруктовый или овощной салат, заправленный йогуртом. В салат можно добавить немного орехов. При употреблении таких продуктов можно не волноваться за фигуру, определяя, сколько калорий в ужине. Основное правило, о котором необходимо помнить: количество принятой пищи не должно превышать объема одного стакана, то есть 200-250мл.

Питье в вечернее время тоже имеет свои особенности. Излишняя жидкость может привести к появлению отечности, так как ночная нагрузка на почки очень вредна. Самое безопасное и полезное питье на ночь – стакан кефира или некрепкий зеленый чай с ложечкой меда, который поможет уснуть. Многие предпочитают пить теплое молоко, но в молоке содержатся вещества, для переваривания которых необходимы ферменты, количество которых у взрослых резко снижено. Поэтому молоко, а вместе с ним и другие продукты плохо перевариваются.

Что вредно есть на ночь? Следует отказаться от приема жирного мяса или рыбы, копченостей, творога, грибов, солений. Не желательна выпечка, кондитерские изделия, любые виды фаст-фуда. Из напитков исключаются кофе, крепкий чай, газированная вода, сладкие фруктовые соки, кисели, компоты.

Ужинать нужно не торопясь, тщательно разжевывая пищу. Пить кефир или чай рекомендуется маленькими глотками. Не стоит после позднего ужина сразу отправляться в кровать. После приема пищи желательно хотя бы в течение одного часа пободрствовать.  




Оцените статью:

(Голосов: 1, Рейтинг: 5)


Текст сообщения*
:) ;) :D 8) :( :| :cry: :evil: :o :oops: :{} :?: :!: :idea:
Защита от автоматических сообщений
 




Главная | Диеты | Рецепты | Справочник | Реклама | Контакты

   

Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта